HOE KRIJG IK MIJN EX TERUG :
De Beste Tips Voor Het Herstellen Van Je Relatie

"Help! Hoe krijg ik mijn ex terug!" het zijn de veelgehoorde kreten van mijn cliënten tijdens de coachinggesprekken. Nadat de relatie geleidelijk en ongemerkt aan het verpieteren was door slechte communicatie, onbegrip, te veel verkeerde acceptatie, een lakse houding, wordt door één van de, maar soms ook beide partners besloten er een punt achter te zetten.

Het gevolg is dat je overweldigd wordt door gevoelens van paniek. Een ex verliezen is niet niks. Een ex terug winnen kan een lange moeizame weg zijn, waarbij veel geduld nodig is. Maar in sommige gevallen gaat het proces weer sneller. Alles is afhankelijk van de reden van de breuk en hoe lang de relatie heeft geduurd.

"Marjolein, ik ben compleet in paniek en kan slechts aan één ding denken: ik wil mijn ex terug, en zo snel mogelijk" 

De enorme stroom aan gevoelens van paniek ontstaat eigenlijk al vlak voordat de relatiebreuk een feit is. Deze stroom zal uiteindelijk als een verpletterende waterval eindigen. Een waterval die alle realiteit in één klap wegspoelt. Wat er vervolgens overblijft is leegte, verwarring en een pijnlijk eenzaam gevoel. Een gevoel waarbij je al snel denkt dat je er aan onderdoor gaat.

Is er dan nog een manier om mijn ex terug te krijgen? En als mijn ex me al heeft gezegd dat hij/zij “klaar is met me” wat kan ik dan nog doen om mijn ex terug te winnen?

“Ik dacht dat het nooit mogelijk zou zijn om weer bij elkaar terug te komen” vertelde Louise me nadat ze fikse ruzie had gehad met haar ex. Toch is het haar gelukt om het hart van haar ex terug te winnen en de relatie is zelfs beter dan ooit!

Het goede nieuws is dus dat relaties vaak echt de potentie hebben om weer  bij elkaar terug te komen. We laten je de vijf stappen zien om dat voor elkaar te krijgen, om niet te bezwijken onder de overdonderende  waterval, maar juist om stevige grond onder je voeten te krijgen en een brug naar een betere toekomst te kunnen leggen.

De vijf stappen die ik ga zetten om mijn ex terug te krijgen

1. Ik blijf nuchter en met beide benen op de grond staan

2. Ik schrijf op wat mijn ex allemaal over me zegt

3. Ik ruim de rommel op die ik heb veroorzaakt in mijn relatie

4. Ik vertel mijn ex dat ik het eens ben om afscheid te nemen van onze oude relatie, omdat het tijd wordt voor een frisse nieuwe start

5. Ik ga zoeken naar oplossingen om weer opnieuw emotionele verbinding te krijgen met mijn ex

Laten we al deze stappen eens één voor één onder de loep nemen

Stap 1: Ik blijf nuchter en met beide benen op de grond staan

Marloes zei tegen haar Gerard "Het is over tussen ons. Niet alleen heb je me meerdere keren bedrogen maar als je met je ex, de moeder van je kinderen praat dan ben je een beetje té aardig naar mijn idee. Ik voel niet meer dat je van me houdt. Je vermijdt me of wordt kwaad op me. Ga weg alsjeblieft”

Marloes besloot met Gerard in therapie te gaan, maar alleen tijdens die ene sessie bestond Gerard nog even voor haar. Voor de rest interesseerde zij zich niet meer voor hem.

Gerard was er kapot van. Hij verhuisde naar een klein appartement waar hij zich vreselijk eenzaam voelde. Hij begon ook erg medelijden met zich zelf te krijgen en kreeg hij erg last van allerlei schuldgevoelens.

Nadat Gerard besloten had mijn hulp in te schakelen door middel van coachinggesprekken begon hij te leren om de situatie anders te bekijken door eerst eens alles op te schrijven wat er was gebeurd. Bij iedere gebeurtenis schreef hij op welke gevoelens naar boven kwamen. Hij stuurde het me toe via mail en daardoor begon hij zich direct al minder eenzaam te voelen.

Even later vroeg ik Gerard of ik stukjes uit zijn mail mocht publiceren in dit artikel. Hij vond het een goed idee omdat deze nare periode ook anderen zouden kunnen helpen.

"Het is de mens nog steeds niet gelukt om een middel uit te vinden ," schreef Gerard me "die ons kan beschermen tegen de pijn van een verloren liefde, de pijn van het gevoel uit je veilige omgeving te zijn geraakt, in een koude leegte. Het is misschien wel hetzelfde gevoel als wanneer je geboren wordt: toen ik met mijn Marloes samenwoonde, was het altijd gezellig, het was mijn thuis, ons thuis. Het appartement waar ik nu zit voelt als vijandig, en net als een pasgeborene heb ik zin om te schreeuwen en te huilen want ik ga eraan kapot."

In een andere mail schreef Peter mij, "Ik zit er vandaag helemaal doorheen. Ik ben zo kwaad! Ik wil me helemaal niet zo voelen. Ik weet niet of ik deze situatie nog langer aan kan"

"Je hebt me verteld dat in een slechte relatie negatieve energieën altijd worden gecreëerd door twee mensen, en nu voelt het alsof ik de enige ben die ervoor moet worden gestraft. Ik zit opgesloten in mijn eigen appartement, in een klein kamertje ver weg van de dingen die mij toebehoren, mijn bed, mijn ex partner, de enige persoon die telt in mijn leven. Ik voel me alleen en verlaten..... …

"Hoe lang moet ik nog zo doorgaan? De dagen zijn HEEL eenzaam zonder mijn ex. Het is een ongelooflijke depressie waar ik doorheen ga, wetende dat ik niet thuis kan zijn en niemand, geen vrienden noch familie begrijpt wat ik meemaak. Ook is er niemand waar ik goed mee kan praten…Ik sta op, mediteer, ik zwem, ga naar mijn werk, ik eet , doe wat aan sport, ik mediteer weer en dan ga ik naar bed. En zo gaat het iedere dag. Op mijn werk begin ik steeds meer moeite met alles te krijgen (terwijl het eigenlijk nooit zo was) maar ik kan ook niet mijn baan opzeggen omdat ik mijn rekeningen moet betalen. Het verbaast me dat ik nog niet gek ben geworden.

"Ik wil alleen dat die pijnlijke gevoelens over gaan"

Gedurende de periode waarin Gerard zo ongelooflijk veel last had van liefdesverdriet omdat hij zijn ex zo miste en haar zo graag terug wou, had Gerard niet in de gaten dat hij door het opschrijven van zijn gevoelens eigenlijk al de eerste stap had gezet naar genezing om over zijn liefdesverdriet heen te komen.  Het hebben van een vriend of familielid die je vertrouwt kan daarbij helpen.

Overigens kunnen de gevoelens van eenzaamheid, ongeloof en pijn die we ervaren na een relatiebreuk goed vergeleken worden met de pijn die we ervaren na de dood van een dierbaar persoon.

Alles wat Gerard opschreef leverde hem ook nieuwe inzichten op, die we vervolgens samen bespraken tijdens onze coachingsessies.

"Ik wil in ieder geval aangeven dat ik van dat gevoel af wil, zeker van die gevoelens van boosheid en afwijzing, alsof ik niets meer waard ben"

Tijdens onze gesprekken gaf Gerard aan dat hij van huis uit nooit had geleerd om zijn gevoelens van boosheid te uiten. Sterker nog: het werd niet eens toegestaan. Als kind voelde Gerard zich vaak alleen omdat er niemand was die naar hem luisterde.

Alles wat we in onze kindertijd leren wordt op latere leeftijd ook als norm gezien. In de reacties van Gerard klonk steeds het gevoel van eenzaamheid door. Zijn ouders lieten hem steeds merken hoe zij hem graag zouden zien, maar lieten hem nooit merken dat ze naar hem luisterden.

Aan de vragende kant staan voelt heel unfair

"Gisteren wou ik een boek lezen die nog thuis ligt, het huis waar nu mijn ex verblijft. Ik kan er alleen heen als zij thuis is. Natuurlijk kan ik haar vooraf even bellen of ik langs mag komen, maar waarom ben ik degene die alles zo moet organiseren dat het in haar straatje past, en waarom ben ik degene die hier om moet vragen? Dat is toch niet fair?."

Terwijl Gerard zich steeds meer opwond over zijn situatie, begon hij steeds meer in te zien dat hij reageerde zoals zijn ouders dat hem hadden geleerd. Liefdevolle antwoorden op zijn vragen had hij vroeger nooit ervaren. Aandacht vragen van zijn ouders voelde zelfs als onnatuurlijk en vernederend.

Het is goed om te kijken of onze reacties op huidige leeftijd niet voortkomen uit ervaringen die we als kind hebben meegemaakt. Dit kan ons helpen om helder te krijgen hoe het voelde toen én nu. Het kan ons helpen te bepalen in hoeverre het vandaag anders voelt. De belangrijke vraag is vervolgens hoe anders de beleving van dergelijke ervaringen op dit moment is.

Nu Gerard op volwassen leeftijd is gekomen, ziet hij steeds meer in dat hij meer opties heeft dan hij vroeger als kind had. Dat was voor mij het punt dat er hoop was tot verandering. Het was voor hem veilig om van mij aandacht te vragen. Hij zag in dat zijn ex niet de intentie had om hem te vernederen of hem op zijn plaats te zetten. Het enige verlangen dat zij had was dat hun relatie in positieve zin zou veranderen

Gerard begreep op een gegeven moment dat als hij weer zou willen afspreken met zijn ex, hij de grootste kans zou hebben om een ‘ja’ te krijgen als hij het op een niet bedreigende manier zou doen. Hij vroeg haar om samen ergens koffie te gaan drinken. Marloes was er niet op tegen. Ze merkte bovendien op dat Gerard deze keer veel zelfvertrouwen en rust uitstraalde, waardoor zij op haar beurt eveneens positiever kon zijn.

Doordat Gerard zijn gedachten goed op papier had kunnen zetten, begon hij zich steeds meer bevrijd te voelen van de pijnlijke gevoelens. Ook de gesprekken hielpen hem om zijn gedachten de vrije loop te laten, en hij wist zijn woede steeds beter in goede banen te leiden. Hij kreeg ook steeds minder medelijden met zichzelf.

Kortom, Gerard begon steeds meer grond onder zijn voeten te krijgen. Hij voelde zich minder wanhopig en angstig. Hij ervaarde dat de wereld om zich heen steeds minder vijandig werd.

Door al deze veranderingen kreeg Gerard ook steeds meer zin om contact te maken met zijn omgeving, en kreeg hij steeds meer interesse in het ondernemen van activiteiten. Hij besloot zich in te schrijven bij een leesclub, en ook nam hij pianolessen. Hij vertelde dat hij het sporten ook steeds leuker begon te vinden. Geleidelijk aan werd zijn wereld steeds minder bedreigend en vriendelijker.

Omdat Gerard zich steeds beter voelde, kreeg hij ook steeds minder de neiging om oude koeien uit de sloot te halen. Hij ervaarde keer op keer dat negativiteit ook steeds meer negativiteit aantrekt en dat, hoe meer hij klaagde, hoe ondragelijker zijn leefwereld werd.

Ook zijn appartement begon hij steeds gezelliger te vinden, en het kwam steeds meer voor dat hij besloot 's avonds thuis te blijven om een goed boek te lezen.

Stap 2: Ik maak een lijst van alle kritiek die mijn ex op me heeft

Jarenlang had Gerard zichzelf verdedigd, zodra Marloes over hem begon te klagen. De keren dat hij naar haar luisterde, werd hij boos op zichzelf en sloeg de paniek toe. Hij was niet in staat geweest om écht naar de boodschap van Marloes te luisteren en er lering uit te halen.

Gerard besloot nu de kritiek die ze op hem had op te schrijven en om zijn gevoelens van schaamte en schuld in bedwang te houden zei hij steeds tegen zichzelf dat de informatie die hij er uit kon halen hem veel inzicht en kracht zou geven.

a. Hij had een slippertje gemaakt. Ook al was het voor hem slechts een one-night stand, hij moest toegeven dat hij de grenzen van Marloes had overschreden. Daarmee was hun relatie onveilig geworden hetgeen gevolgen had voor de onderlinge communicatie.

b. Hij had haar als een tweederangs burger behandeld en als ze samen een gesprek voerden dan was hij het nooit met haar eens. Bovendien werd Marloes woedend over het feit dat hij op zo’n aardige toon sprak met zijn ex, de moeder van zijn kinderen.

c. Hij verwijderde zichzelf steeds meer van haar door zijn geklaag over zijn baan, waar hij steeds meer een hekel aan kreeg

Stap 3: Wil ik mijn ex terug, dan moet ik bereid zijn te leren van mijn fouten

Gerard begon te focussen op 3 aandachtsgebieden en realiseerde zich dat hij daarin grote fouten had begaan

a. Ik heb een les geleerd over vreemdgaan

Gerard schreef op wat zijn motivatie was geweest bij iedere misstap die hij had begaan zoals de leugens die hij had verteld over zijn sexueel verraad. Ook schreef hij op welke opties beter zouden zijn geweest om zijn frustraties te uiten. Gedachten, gevoelens die bij iedere situatie waren opgetreden noteerde hij nauwkeurig, met daarnaast alle alternatieven die hij in de toekomst als alternatief zou kunnen gebruiken.

Omdat Gerard veel voor zijn werk op reis moest, besloot hij voortaan van tevoren een plan te maken voor activiteiten ’s avonds omdat dat juist de moment waren waarop hij zich alleen zou voelen in het hotel: bellen met Marloes, lezen, tv kijken. Hij besloot in ieder geval NIET naar de bar te gaan en wanneer hij andere vrouwen zou ontmoeten, dan zou het bij een kort gesprek blijven. Tevens nam hij zich voor om alleen met mannen te gaan dineren. De alcohol, vrije tijd, vrouwen, het gevoel van eenzaamheid en het hebben van een verstoorde relatie waarin geen sprake meer was van emotionele verbondenheid was een gevaarlijke combinatie geweest.

b. Wil ik mijn ex terug krijgen dan zal ik ervoor zorgen dat onze gesprekken altijd positief blijven

Peter realiseerde zich dat Marloes gelijk had gehad toen ze klaagde dat hij haar probeerde te vermijden.

Hij was daarmee begonnen omdat hij keer op keer had ervaren dat die gesprekken grotendeels uitliepen op ruzies.

Door het doen van oefeningen kon Gerard nu beter naar zijn partner luisteren en ook wist hij zijn destructieve luistergewoontes te identificeren. Door zijn verbeterde luistervaardigheden, begon hij steeds meer in te zien hoe zijn toon van praten positieve reacties opriep bij zijn partner.

Toen Gerard steeds meer vaardigheden begon te ontwikkelen kreeg hij steeds meer om zijn vaardigheden op het gebied van liefdesrelaties uit te breiden. Hij besloot ook het boek “Win Haar Terug” te lezen met het bijbehorende interactief werkboek en de videos te bekijken in het online programma “Van Breuk tot Doorbraak".

Hij realiseerde zich dat hij voor de breuk nooit enig idee had gehad hoe een liefdevolle relatie er eigenlijk uit hoorde te zien. Hij wist nu dat hij met zijn nieuw aangeleerde luister- en zelfregulerende vaardigheden beter om zou kunnen gaan met conflicten. Hij ontdekte dat hij deze zelfs op ieder terrein van het leven kon gebruiken: zowel in de omgang met collega’s, vrienden als onbekenden.

c. Mijn depressieve gedrag leidt tot zelfvernietiging en daardoor zal ik ook nooit mijn ex terug kunnen krijgen

Gerard zag in welk een impact zijn depressieve gevoelens over zijn baan op hem had, en dat hij daardoor steeds dieper wegzonk in zelfmedelijden. “Hoe kunnen ze zo onrechtvaardig zijn” “Waarom wil mijn baas niet inzien hoe hard ik werk” Ik haat het om iedere dag mijn slecht gehumeurde baas tegen te komen”

In plaats van steeds weer in de bekende slachtoffersrol te vervallen, merkte Gerard dat zijn attitude veranderde omdat hij steeds meer in staat was om oplossingsgericht te denken. Hij begon na te denken over de vraag : wat zou ik kunnen doen om een positievere werkkring te vinden? Ook begon hij te netwerken met anderen, en kwam een baan tegen die hem veel beter lag en besloot meteen te solliciteren

Step 4: Ik weet dat als ik mijn ex terug wil, we samen een akkoord moeten sluiten om van de oude relatie te scheiden

Als je je ex graag terug wilt, leg hem of haar uit dat je deze relatie niet meer wilt, maar dat je openstaat voor een nieuwe relatie waarbinnen geen verliezers thuishoren, waar ruimte en respect is voor elkaar, naar elkaar geluisterd wordt en rekening wordt gehouden met elkaars gevoelens

Gerard sprak met Marloes af om ergens koffie te gaan drinken. Hij bracht een lijst met oude gewoontes die hij had opgeschreven met zich mee en vertelde Marloes hoe en met welke nieuwe gewoontes hij van plan was deze te vervangen. De nieuwe gewoontes die hij zich al enige tijd had aangeleerd.

Tijdens het gesprek voelde Gerard dat hij op sommige momenten enigszins geneigd was te vervallen in zijn oude patroon door te zeggen “maar dat doe jij toch ook?!” , maar hij was zich hier nu bewust van en dus kon hij hier gemakkelijk overheen stappen. Hij wist dat hij niet verder zou komen met dergelijke kritische uitspraken. Ook zou hij haar geen advies geven. Voor Marloes was dit het eerste bewijs dat er inderdaad iets veranderd was in het gedrag van Gerard.

Stap 5: Als ik mijn ex terug wil zoek ik verbinding vanuit mijn eigen kracht

Omdat Gerard zich zoveel beter begon te voelen, met zijn nieuwe manier van oplossingsgericht denken en luisteren, wist hij, doordat hij zich beter kon ontspannen, meer positieve energie uit te stralen waardoor zijn aantrekkingskracht op Marloes groter werd. Hij voelde hoe prettig het gesprek verliep, en af en toe wist hij Marloes zelfs op een speelse manier te plagen. Hij zag haar meerdere malen lachen en beiden kregen steeds meer het gevoel alsof ze de eerste verliefde momenten van het begin van hun relatie weer beleefden.

Marloes was aangenaam verrast. Ze waardeerde het toen Gerard haar zo duidelijk kon vertellen welke fouten hij had begaan. Ze begon de nieuwe Gerard steeds leuker te vinden. Voor de eerste keer in haar leven voelde ze dat ze door Gerard gezien werd en dat hij naar haar luisterde in plaats van dat hij zich opsloot in zijn narcistisch gedrag.

"Ik zie nu," legde Gerard haar uit, "dat door mijn depressieve gedrag vanwege mijn werk, ik mezelf steeds meer begon af te sluiten van jou en mijn omgeving. Geen wonder dat je boos werd en zin had om bij me weg te gaan. Daardoor konden we ook niet meer samen vrijen, maar aan de andere kant had ik daar wel enorme behoefte aan. Toen beging ik de enorme fout door de aandacht elders te zoeken en vreemd te gaan. Ik ben ook blij dat ik straks met die nieuwe baan ga beginnen. Ik denk dat die veel beter bij me past”

"Je hebt ook gelijk dat ik veel aandacht gaf aan de moeder van mijn kinderen. Maar om eerlijk te zijn was ik bang voor haar. Net als in de periode dat ik met haar getrouwd was, was ik bang dat ze kwaad op me werd. Toen ik zo depressief was had ik nergens zin in. Nu is dat over. Als ze nu belt dan weet ik precies wat ik wil zeggen en met haar ga afspreken, zoals wie de kinderen haalt, waar en wanneer”

Nieuw perspectief op de vraag "Hoe krijg ik mijn ex terug"

Gerard had veel geleerd van de coachingsgesprekken en de vele boeken die hij had gelezen over conflicthantering binnen relaties. Tijdens de gesprekken kon hij op mij terugvallen en verkreeg hij steeds meer inzicht in zijn problemen en het effect daarvan op zijn gedrag. Een professioneel therapeut is altijd aan te raden als er problemen zijn in de relatie, ook al is slechts één van de partners hiertoe bereid. Verliefd zijn op je ex en je ex terug willen is een mooi startpunt, maar ook heb je vaardigheden nodig om met de nieuwe situatie om te gaan en te leren communiceren met je ex. Zorg dat je ze aanleert!

Zal Gerard uiteindelijk zijn ex terug krijgen?

Beide partners zijn het erover eens dat ze nog steeds tijd nodig hebben alvorens ze kunnen besluiten om ofwel uit elkaar te gaan of met elkaar verder te gaan. Marloes weet in ieder geval één ding: ze wil geen valse hoop. Ze wil er zeker van zijn dat ze Gerard kan vertrouwen, dat zijn veranderende gedrag blijvend zal zijn, en ook dat zij positief kan blijven in haar communicatie naar hem.

Hoe dan ook, samen zullen ze niet meer bezwijken onder de verpletterende waterval van gevoelens van paniek. Ze weten nu hoe ze tijdens zulke momenten op een veilige en positieve manier hierop kunnen anticiperen, of ze nu weer bij elkaar terugkomen of niet.